10 sencillos consejos para una alimentación saludable

Alimentación saludable - Vida ecológica: usted puede hacer esto

Elegir los alimentos correctos es una parte esencial de vivir una vida saludable, y ahora puede ser tan fácil como contar del uno al diez.

Todos los días, mientras toma decisiones sobre lo que quiere poner en su cuerpo, use esta lista de ideas para ayudar a equilibrar sus calorías e infundir su dieta con los alimentos correctos mientras reduce la basura.

¡Puedes hacerlo! Con estos diez sencillos pasos, ¡es fácil!

1. Descubra cuántas calorías necesita en un día para alcanzar sus objetivos de peso, ya sea que desee mantener su peso o perder algo de peso, utilizando una herramienta BMR en línea.
2. ¡Agregue algo de actividad física a su día! Ya sea simplemente estacionarse más lejos de la tienda de comestibles o subir las escaleras cuando toma el ascensor con regularidad, ayude a entrenar su mente y su cuerpo para que sean más activos.
3. Come bien pero come menos. Con solo prestar atención a lo que nos llevamos a la boca, es mucho más fácil evitar perder la cuenta de nuestras calorías y, en conjunto, nuestro peso.
4. Parte de comer bien es comer despacio. A veces tenemos tanta prisa que devoramos todo nuestro plato, sin darle tiempo a nuestro cuerpo para procesar la comida y la respuesta de hambre/llenura.
5. Presta atención a las señales de tu cuerpo. Mientras come a lo largo del día, considere si tiene hambre o si simplemente está aburrido.
6. Porcione las comidas antes de comer. Use un tazón, vaso o plato más pequeño. En un restaurante, comparta una comida, en lugar de pedir la suya propia.
7. Agregue estos alimentos a su dieta: vegetales, frutas, granos integrales, leche sin grasa o con 1% de grasa. Todos estos son alimentos ricos en nutrientes. Las verduras y frutas de color oscuro son especialmente buenas. Para comer, incorpore más cereales integrales, compre un sustituto de cereales integrales para sus otros cereales.
8. Reduzca el consumo de grasas y alimentos azucarados como pasteles, galletas, helados, dulces, refrescos y pizza. Si bien estos están bien para un derroche ocasional, no deberían ser sus alimentos básicos. Agregue frutas y verduras esenciales. Comer más vegetales crudos te ayudará a sentirte lleno por más tiempo.
9. Sea consciente del sodio en sus alimentos. El alto contenido de sodio hace que retengas agua y aumentes de peso.
10. Opte por agua en lugar de jugos azucarados y refrescos. Rara vez nos damos cuenta de cuántas calorías bebemos. ¡No bebas tus calorías! El agua no tiene calorías y es la mejor bebida para mantener su cuerpo en su nivel óptimo de condición física. Los beneficios se pueden ver en todo tu cuerpo cuando bebes 64 onzas de agua al día.

Se recomiendan ocho anteojos para que se vea y se sienta genial. Si no bebe suficiente agua todos los días, puede deshidratarse.

¡La piel deshidratada te envejece! Tu piel luce poco saludable, desinflamada y arrugada.

Piense en una ciruela pasa, lo que una vez fue una ciruela regordeta flexible, jugosa y se secó. Esto se puede evitar.

Use estos diez simples consejos e intercambios para comenzar a vivir una vida más saludable hoy. Comienza con un consejo y, una vez que lo domines, pasa al siguiente.

¡Antes de que te des cuenta, estarás viviendo una vida saludable y feliz!